One step at the time!

Hello friend! How are you doing? I hope you are doing weel!

Since I started a while ago to improve my “fitness routine” , I decided to share with you some practial tips that may help you in this proccess, if you will. Enjoy it!

Find a exercise that you enjoy: Running, home simple workout, traditional gym, dancing…It is important to find something that you like. If you just hate to exercise but you have to anyway, start small: Just a mat in your living room, simple exercises. Try to find a youtube workout that will be enjoyable to you.It is important to have some fun.

Plan your tasks: Find out the best moment in your routine to workout: For some people, go to the gym first thing in the morning is a better way to start the day or, maybe , you like to take a run after work. Me, personally, I found a workout program in my workplace, so I can practice in my lunch time, but I also like to go to the gym 1 or 2 days in the week, at the end of the day.

Invite a friend! I think it is more fun when we find someone that is enjoying this healthy lifestyle and enjoy working out! If you don’t have anyone, go anyway. Maybe you will find a new friend in the process.

Track the improvements: This is a trick one,because you can become obessesed with results and this is not the point. The ideia is to track your body and health improvements to stay motivated, but don’t be too hard on yourself. The results will come, be patient.

Make small changes: For better results, you obviously need to change your eating habits: Try to add healthier ingredients in your meals: More greens, fruits, grains, yogurt whatever you like that can improve your gut health! Avoid ultraprocessed food whenever you can!

and, last, but not least: Your sleep matter, so try the best you can to improve it!

-Eat a lighter dinner. Try to eat it at least 1 hour before bed.

-Go to bed earlier;

-Put your phone away, at least 30minutes-1 hour before bed. Believe me, you can survive without scrolling at night. Try a book, instead.

-Supplements can help your sleep. Ask for professional help on this one.

That’s it. Start simple, make small changes and keep going. Eventually, your new routine will be a normal, good routine for you. Don’t be obssesed about it and, most important, enjoy yourself in the proccess. This can be fun.

Como construir uma “rotina fitness”?!

(Um passo de cada vez!)

Olá, amigo! Como você está? Espero que esteja bem!

Como comecei há algum tempo a melhorar minha rotina de exercícios, decidi compartilhar com você algumas dicas práticas que podem te ajudar nesse processo. Aproveite!

Sugestão de escrita diária: Como criar uma rotina regular de exercícios?

1.Encontre um exercício que você goste: Corrida, treino simples em casa, academia tradicional, dança… É importante encontrar algo que você curta.

Se você detesta se exercitar, mas precisa mesmo assim, comece devagar: apenas um tapete de yoga na sala de estar, exercícios simples. Tente encontrar um treino no YouTube que seja divertido para você e comece, 20 minutos no dia faz muita diferença. Mas também é importante se divertir.

2. Planeje suas tarefas: Descubra o melhor momento da sua rotina para se exercitar: Para algumas pessoas, ir à academia logo de manhã é a melhor maneira de começar o dia ou, talvez, você goste de correr depois do trabalho. Pessoalmente, encontrei um programa de exercícios no meu trabalho, então posso me exercitar na hora do almoço, mas também gosto de ir à academia 1 ou 2 vezes por semana, no final do expediente.

3.Convide um amigo! Acho que é mais divertido quando encontramos alguém que curte esse estilo de vida saudável e gosta de se exercitar! Se você não tiver ninguém, vá mesmo assim. Talvez você faça um novo amigo no processo.

4.Acompanhe as melhorias: Este é um ponto importante, mas cuidado, porque você pode ficar obcecado com os resultados e esse não é o objetivo. A ideia é acompanhar as melhorias no seu corpo e na sua saúde para se manter motivado, mas não seja muito duro consigo mesmo. Os resultados virão, tenha paciência.

5.Faça pequenas mudanças: Para obter melhores resultados, você obviamente precisa mudar seus hábitos alimentares: Tente adicionar ingredientes mais saudáveis ​​às suas refeições: Mais verduras, frutas, grãos, iogurte, o que você gostar que possa melhorar sua saúde intestinal! Evite alimentos ultraprocessados ​​sempre que possível!

E, por último, mas não menos importante:

6.A qualidade do seu sono importa, então faça o possível para melhorá-lo!

• Jante algo mais leve.
• Tente comer pelo menos 1 hora antes de dormir.

• Vá para a cama mais cedo.
• Guarde o celular pelo menos 30 minutos a 1 hora antes de dormir. Acredite, você sobrevive(muito bem) sem navegar na internet à noite. Experimente ler um livro.
• Consulte um médico para adicionar suplementos que melhoram o sono à sua rotina

É isso. Comece de forma simples, faça pequenas mudanças e continue. Com o tempo, sua nova rotina se tornará algo normal e saudável. Não fique obcecado com isso e, o mais importante, divirta-se durante o processo. Pode ser divertido!